Научитесь расслабляться и сбалансировать все аспекты жизни
Вы когда-нибудь были настолько поглощены задачей, что часы проходят, а кажется, что минуты? Различие между вами и вашей задачей стирается, и по мере того, как нарастает импульс и нервные пути выравниваются, чтобы обеспечить оптимальную фокусировку и концентрацию, наступает своего рода эйфория.
В спорте это часто называют «Зоной», но это применимо к любой сфере деятельности. Независимо от того, являетесь ли вы музыкантом, дизайнером, руководителем бизнеса или инженером-программистом, когда вы попадаете в это состояние потока, время останавливается, работа приходит быстро, и вы не обращаете внимания на остальной мир. Вы сосредоточены на лазере, погружены в работу и наслаждаетесь очень полезным опытом. Но что происходит в нашей нейроанатомии и как это влияет на наше общее самочувствие?
Как люди, у нас есть врожденное стремление дотянуться до звезд, но мы также можем сгореть от слишком сильного усилия, не тратя время на перезарядку. Можем ли мы оставаться в этом состоянии потока и наслаждаться возросшим творческим потенциалом и продуктивностью, оставаясь при этом в здравом уме и здоровье? Именно этот вопрос привел к появлению биохакинга и Проекта Flow Genome.
Мало того, что большую часть последних двадцати лет я был поглощен различными аспектами проектирования и разработки программного обеспечения, я также провел много времени в состоянии потока. Иногда я думал: «Чувак, если бы я мог просто остаться здесь на несколько дней — какую потрясающую работу я мог бы проделать!» В результате я видел и испытал, когда стремление достичь состояния потока зашло слишком далеко.
Разработчики иногда хвастаются тем, как много времени они проводят глубоко в коде; «Я потратил 12 часов на программирование головой вниз!» Поверьте мне, я был там и видел, как коллеги делали то же самое, и можно довести состояние потока до нездоровой крайности. Мы не машины; наша физиология требует времени для перезарядки, а наша психология требует, чтобы мы воссоединились с нашим собственным человечеством, чтобы оставаться здоровыми, счастливыми и продуктивными.
"Опыт потока, как и все остальное, не является "хорошим" в абсолютном смысле. Он хорош только тем, что может сделать жизнь более насыщенной, насыщенной и осмысленной; это хорошо, потому что увеличивает силу и сложность личности».
― Михай Чиксентмихайи
Автор книги Поток: психология оптимального сознания
Поток: двигаться в устойчивом и непрерывном потоке
Идея пребывания в состоянии интенсивной концентрации, даже в приятном состоянии, не нова — она была частью восточных религий на протяжении тысячелетий, — но она получила недавнее признание, когда была опубликована книга Михая Чиксентмихайи Поток: психология оптимального сознания. опубликовано в 1990 году.
Он определил шесть чувств, которые должны присутствовать в реальном состоянии потока:
- Интенсивная и целенаправленная концентрация
- Быть полностью «в настоящем», чувство безмятежности
- Потеря сознания себя
- Чувство личного контроля над деятельностью
- Искажение времени, кажется, что часы проходят за минуту
- Занятие само по себе очень приятное
Шефер предположил, что он также должен соответствовать этим условиям. Один должен быть:
- В курсе, что делать
- Компетентный, чтобы сделать это
- Можете самостоятельно оценить, насколько хорошо вы делаете
- Уверенность в том, куда идти (если для этого требуется навигация)
- Высокие предполагаемые проблемы
- Высокие предполагаемые навыки
- Свобода от отвлекающих факторов
По этим причинам это должна быть деятельность, в которой навыки и препятствия совпадают, поэтому точный момент индивидуален для каждого человека. Вы должны быть лишены апатии, беспокойства или скуки, что опять же очень индивидуально.
Фактические нейрохимические и нейроанатомические события происходят в нашем мозгу одновременно:
«Похоже, что у разных людей состояния потока активируют одни и те же области мозга, включая левую префронтальную кору и базальные ганглии. Во время потока деактивируются две ключевые области мозга: часть префронтальной коры, отвечающая за самокритику, и миндалевидное тело, мозговой центр страха. … В состоянии потока внимание фокусируется на ограниченном поле восприятия, и это поле получает вашу полную концентрацию и полное вложение. Действие и осознание сливаются». (Чиксентмихайи, 1992, стр. 203)
Прежде чем вы попытаетесь взломать свой поток, поймите, что Чиксентмихайи предупреждал нас о его зависимости:
«…приятные действия, которые создают поток, имеют потенциально негативный эффект: хотя они способны улучшить качество существования, создавая порядок в уме, они могут вызывать привыкание, и в этот момент я становится пленником определенного рода. порядка, а затем не желает справляться с двусмысленностью жизни». (Чиксентмихайи, 1992, стр. 185)
Исследователи определили нейротрансмиттеры, которые высвобождаются в мозге, когда мы находимся в состоянии потока. Неудивительно, что запасы норадреналина, дофамина и анандамида увеличиваются. Эти химические вещества улучшают фокусировку, распознавание образов и ускоряют нестандартное мышление, подобно кокаину, ЛСД и марихуане.
Игры могут вызывать привыкание, поэтому неудивительно, что разработчики игр создают идеальные условия для инициирования потока в рамках процесса геймификации. Многие онлайн-опыты, особенно в социальных сетях, были разработаны с нуля, чтобы завладеть вашим мозгом и привести вас в состояние потока, когда цепочка химических реакций вызывает потребность в постоянном взаимодействии. Существует тонкая грань между продуктивным, счастливым и здоровым состоянием потока и дисфункциональным состоянием зомби, которое никак не улучшает ваше общее самочувствие и даже может иметь крайне негативное влияние на ваше психическое здоровье.
Чтобы подчеркнуть, я люблю состояние потока и считаю, что, как и любой другой инструмент, оно может быть полезным и улучшать жизнь; его просто нужно использовать надлежащим образом и с осторожностью.
Чиксентмихайи отметил, что некоторые люди с большей вероятностью впадают в состояния потока и называют их аутотелическими. Читая его определение, оно звучало очень похоже на жизнь в состоянии осознанности:
Аутотелическому человеку нужно мало материальных благ и мало развлечений, комфорта, власти или славы, потому что многое из того, что он или она делает, уже приносит вознаграждение. Поскольку такие люди испытывают «поток на работе, в семейной жизни, при общении с людьми, во время еды, даже в одиночестве, когда им нечего делать, они меньше зависят от внешних вознаграждений, которые мотивируют других продолжать рутинную жизнь. Они более автономны и независимы, потому что ими не так легко манипулировать угрозами или наградами извне. В то же время они больше вовлечены во все, что их окружает, потому что они полностью погружены в течение жизни». (Чиксентмихайи, 1992, стр. 117)
Так что, как и большинство вещей в жизни, состояние потока по своей сути не является ни хорошим, ни плохим. Вопрос в том, как это применять, в каком контексте и с какой мотивацией. Если его применять исключительно для достижения сверхчеловеческих рабочих нагрузок и соблюдения нереальных сроков, это быстро скажется на вашем здоровье. Однако, если применять его как состояние осознанности, которое привносится во все аспекты вашей жизни, оно может поддерживать глубокий и позитивный образ жизни.
Причина, по которой счастье делает вас более творческим
Меня удивило, что есть еще одно состояние ума, которое может быть даже более важным, поскольку оно способствует инновациям и творчеству. Эти две черты невероятно необходимы прямо сейчас, некоторые даже называют их главными навыками 21 века, и мы не находим их в состоянии потока.
«Какое слово можно соединить со всем этим, чтобы получить три новых сложных слова? Краб, соус, сосна.
«Большинство людей пытаются сосредоточиться на словах и найти решение. Большинство из них терпят неудачу. Но если они начинают думать о чем-то другом и позволяют своему разуму блуждать, решение приходит во вспышке озарения. Как это произошло?" (Левитин, 2013, с.202)
На самом деле, результаты теста, подобного приведенному выше и известного как тест удаленных партнеров (RAT), сильно зависят от душевного состояния испытуемого.
Без цейтнота участники получили точность 94%; когда им сказали, что у них есть ограниченное количество времени для прохождения викторины, они набрали правильный балл только 78%. Что случилось? Этот тест требует проницательных, а не аналитических навыков, а чувство давления омывает наш мозг различными нейротрансмиттерами и толкает нас в другое состояние мозга, иногда называемое негативным аффектом. КРЫС».
Когда мы думаем о новых идеях, проявляем любопытство или творческие способности, мы находимся в состоянии сильного положительного аффекта (ПА), или, проще говоря, мы расслаблены и счастливы. Нейротрансмиттеры расширяют возможности мозга, мышцы расслабляются, мозг становится гораздо менее сосредоточенным и более восприимчивым к прерываниям. В таком состоянии мы действительно можем учиться лучше.
«Сон — лучшая медитация» ~ Далай-лама
Сон — это не просто физическое восстановление, это время, когда наш мозг обрабатывает и консолидирует информацию, основанную на фактах. На других стадиях сна обрабатываются эмоционально заряженные воспоминания и закрепляются недавно приобретенные двигательные навыки. Отдых признан критическим фактором в инновациях.
Например, сталкивались ли вы когда-нибудь с трудом придумывая решение проблемы? Кажется, что чем больше информации мы запихиваем в свой мозг и чем больше технологических решений рассматриваем, тем менее творческими мы являемся.
Это называется когнитивной перегрузкой; у вас слишком много информации в рабочей памяти. Следовательно, как и компьютер, вы можете выйти из строя и потребовать мысленной перезагрузки. Для меня, если я переключаю частоты на время — играю на музыкальном инструменте, вздремну или прогуливаюсь — ответ часто появляется.
Теперь я знаю, почему это происходит, хотя давно научился доверять процессу. Сначала идет интенсивная концентрация, за которой следует расслабленное, менее сосредоточенное состояние мозга. Исследования показывают, что творческий всплеск может наступить через два дня после достижения состояния положительного эффекта.
«Нейроны в правом полушарии настроены более широко, с более длинными ветвями и большим количеством дендритных шипов… они лучше связаны. Когда мозг ищет озарения, именно эти клетки, скорее всего, его и произведут. Второе предыдущее прозрение сопровождается всплеском гамма-волн, которые связывают воедино разрозненные нейронные сети, эффективно связывая мысли, которые, казалось бы, не связаны между собой, в связное новое целое. Чтобы это сработало, фаза релаксации имеет решающее значение». (Левитин, 2013, с. 202)
Конечно, в тех областях разработки программного обеспечения, где важен творческий подход, мы должны дать себе время расслабиться и достичь более спокойного состояния, чтобы придумывать новые идеи. Процесс создания программного обеспечения мирового класса требует гораздо более творческого мышления, чем многие думают, поэтому для достижения успеха недостаточно просто глубоко погрузиться в код.
Вздремни, измени свою жизнь
В конечном счете, мы видим, что необходимы оба состояния ума, одно — напряженное, а другое — расслабленное. Если мы сможем научиться жить в состоянии равновесия или согласования с обоими аспектами функционирования нашего мозга, когда это необходимо, мы будем здоровее. Есть реальное доказательство того, что отдых полезен для нас.
Я работал в компаниях, которым нравится держать всех в постоянном режиме кранча; он может быть продуктивным в течение короткого периода, но не в течение длительного времени. Исследования показали, что, заставляя людей работать 60 часов вместо 40, снижает производительность на одну треть. Человек не может оставаться продуктивным, не говоря уже о том, чтобы все время находиться в состоянии потока. В нашем мире множатся ошибки, снижается качество и растут конечные затраты. Вот почему в Heath мы ограничиваем время написания кода до 35 часов в неделю. Кроме того, мы с большей вероятностью введем ошибки, чем функции.
В нашем все более медиацентричном мире наши дни наполнены тысячами слов, изображений и решений каждый день. По словам Чиксентмихайи, мозг может обрабатывать только ограниченный объем информации за один раз. Он указывает 126 бит данных в секунду. Для сравнения, для посещения одного человека требуется 40 бит в секунду. В состоянии потока вполне вероятно, что мы вкладываем все 126 бит вычислительной мощности в то, что делаем.
Знаете ли вы, что человеческий мозг весит всего около трех фунтов? Тем не менее, он сжигает до 25% кислорода, который мы вдыхаем, и использует до 20% калорий, которые мы потребляем, в основном глюкозу.
Он потребляет около 12 ватт энергии, имеет 400 миль капилляров, 86 миллиардов микроскопических нейронов в постоянной синаптической связи; 200 раз в секунду, 17,2 триллиона раз в день.
Когда я трачу долгие часы на программирование, мой мозг на самом деле чувствует себя уставшим. Именно тогда я люблю либо усердно тренироваться, либо играть импровизационную музыку. Я давно занимаюсь музыкой, и мне не нужно думать во время игры, что очень расслабляет и быстро меняет состояние моего сознания.
Я спросил других трудолюбивых программистов, что они делают, чтобы переключать режимы, и ответы включали: «Играть с моей собакой», «медитировать», «заниматься йогой», «усердно работать в саду» и «вздремнуть».
Мой брат — специалист по движениям, и он говорит мне, что когда я тренируюсь и едва могу двигаться на следующий день, это признак того, что я повредил мышцы, и мне нужно дать им отдохнуть, чтобы они восстановились. Я понял, что наши мысли схожи. Когда невозможно сконцентрироваться, я раздражителен или измотан — самое время прислушаться и отреагировать, позаботившись о себе. Теперь я понимаю, что это не только полезно для здоровья, но и более продуктивно.
В заключение, наша жизнь будет более полезной и, в конечном счете, более продуктивной, когда мы научимся расслабляться и уравновешивать все аспекты нашей жизни. Это еще одно преимущество разработки программного обеспечения, ориентированной на человека; человечество — не машина, и нам нужно понимать и уважать сложность нашего тела и мозга.
Две противоположности «Инь и Ян притягиваются и дополняют друг друга, и, как показывает их символ, каждая сторона имеет в своей основе элемент другой (представленный маленькими точками). Ни один из полюсов не превосходит другой, и, поскольку увеличение одного влечет за собой соответствующее уменьшение другого, для достижения гармонии необходимо достичь правильного баланса между двумя полюсами».
Ссылки
Поток: психология оптимального сознания
Чиксентмихайи, Михай, HarperCollins, 1990.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4183915/
Онлайн-социальные сети и психическое здоровье
Игорь Пантич, доктор медицинских наук, 2014.
Организованный разум: прямое мышление в эпоху информационной перегрузки
Левитин, Дэниел Дж., Даттон, 2014 г.
https://www.jnd.org/dn.mss/CH01.pdf
Привлекательные вещи работают лучше Дональд А. Норман
Создание увлекательного пользовательского опыта: метод облегчения процесса
Human Factors International, Шаффер, Оуэн (2013 г.)
Для получения дополнительной информации о балансе:
То, как мы работаем, не работает
Шварц, Тони. Свободная пресса, 2010.
https://theenergyproject.com/
