Как да биохакнете интелигентността си - с всичко - от секс до модафинил до MDMA

Други статии за дълбоко гмуркане от Serge:

Актуализация: януари 2019 г

Бележка на автора: Мислих много, откакто написах тази статия. Умишлено го направих много агресивен, защото исках хората да говорят за това и да обърнат внимание. Но част от агресията отиде твърде далеч и не е в съответствие с моите ценности.

Искам да има страхотно бъдеще за тези от нас, които (като мен) искат да станат постчовеци. Искам да насърча всички хора да изследват подобряването на здравето, интелигентността и продуктивността си. Има реален риск да бъдете изоставени, ако не го направите. Също така искам цялото човечество да сподели едно невероятно, грандиозно бъдеще, независимо дали изберат да бъдат транс/постчовеци или не.

Ако направим това правилно, ще имаме по същество неограничени ресурси, така че всеки да може да се възползва. Човешкото и постчовешкото велико бъдеще са съвместими.

За тази цел редактирах статията и премахнах част от езика, който смятам, че не отразява начина, по който виждам света. За да бъде ясно, по никакъв начин не се връщам към моите агресивни вярвания или цели. Току-що разбрах, че грешах, като смятах, че тези цели трябва да са в противовес на целите на другите. Има много страхотно бъдеще за всички.

По-късно ще напиша друга статия, фокусирана върху тази тема.

въведение

Имах малко свободно време през празниците и написах тази статия, за да покажа, въз основа на лична история, много изключително приложими, научно обосновани подходи и инструменти, които могат да бъдат използвани за значително подобряване на интелигентността.

В моя случай те включват легални/незаконни наркотици; използване на секса като биохакинг инструмент; кетонови естери за пиене; използване на бета-блокери или тестостерон за получаване на предимство при преговори; хранене само веднъж на ден; и много повече.

Бележка на редактора: Тази история съдържа някои R-оценени подходи към биохакерството. Публикувахме го, защото искаме читателите да бъдат информирани какво всъщност се случва в технологичната индустрия. Продължете на свой собствен риск.

Заден план

Аз съм клише техник от Силициевата долина — руснак, Станфорд, YCombinator, основах няколко големи/успешни компании, които сега работят в областта на изкуствения интелект.

Предишната ми „статия“ описа подробно как, като 32-годишен без медицински проблеми, похарчих ~ 200 000 $ за подобряване на здравето ми. Хиляди изследвания, лекарски екипи, десетки лекарства с рецепта.

Открито публикувах всичките си данни. Той показва много ползи за здравето — 3–4 пъти намаление на телесните мазнини, много високо спортно представяне (VO2Max ~70), незначителни възпалителни процеси, ›80% увеличение на тестостерона и подобрения на много биомаркери на стареенето.

Биохакерството работи.

Статията става изключително популярна и достига до милиони читатели. Много от вас го харесаха. Много от вас изпитаха гняв и страх. Агресивното биоусилване на човешките способности отдавна е мечта на научната фантастика.

И (ако сте прочели предишната статия) ето конкретни доказателства и много данни, които показват, че вече работи.

Мисля, че това, което правим с биохакерството, е началото на разделянето на човечеството на различни видове. Подобрени постчовеци, които няма да приличат на днешните хора. Неусъвършенствани хора, които избират да не правят това по собствени причини.

Причината, поради която идва тази катастрофална промяна: интелигентността вече може да бъде подобрена.

ЧАСТ 1: ИНТЕЛИГЕНТНОСТ, БОГАТСТВО И МОЩ

И така, какво е „интелигентност“?

Нека използваме определението, което прекрасният проф. Макс Тегмарк от Масачузетския технологичен институт използва в своята нова и силно препоръчана книга „Life 3.0“.

— — — — Интелигентност = способност за постигане на сложни цели — — — —

Интелигентността е приложна и многоизмерна. Интелигентността е много повече от просто IQ или умение по математика.

Горното определение е от решаващо значение за разбирането на тази статия - прочетете я отново няколко пъти.

Има много приложения на интелигентността. Но ако се задълбочим, има набор от интелектуални способности, които са от съществено значение за почти всички сложни човешки цели. Те могат да бъдат разделени на:

1. Класическа интелигентност (CI): логика, решаване на проблеми, креативност, стратегия
2. Приложен интелект (AI): енергия, фокус, воля, емоционален контрол
3. Социална интелигентност (SI): Убедителност, емпатия, „Социални умения“
4. Динамичен интелект (DI): Способност за учене, памет, знание

„Интелигентност“ ще се отнася за тези „универсално полезни интелектуални способности“ в бъдеще. Можем да говорим за онези от нас, които ги имат, като „умни“, а тези, които нямат, като „глупави“. Това ще вбеси някои от вас, но наистина е време да спрем да се преструваме, че всички сме еднакво умни. Това звучи добре и компютърно, но твърдението, че всеки има приблизително еднаква способност да постига сложни цели, е очевидно невярно.

Интелигентност:

• варира масово между индивидите. По много причини – коефициентът на интелигентност е „50–80% генетичен“, докато бих казал, че други видове интелигентност са предимно свързани с околната среда.
• се развива в рамките на един индивид през целия му живот и никога не спира да се променя.
• флуктуира масивно в рамките на един индивид с биохимични промени.

Ако последната част не е очевидна, проверете способността си да постигате сложни цели, след като не сте спали изобщо, докато сте болни от грип, веднага след интензивен спор или след като сте изпили 10 чаши еспресо.

Така че защо повишаването на интелекта ще раздели човечеството на отделни видове?

Да започнем с една глупава история:

• Представете си, че има само един начин да правите пари в света: бягане на маратони. Всички ги управляваме всеки ден.
• Освен това си представете, че всички маратони по света бързо се обединяват в един, делът на парите, отиващи за победителите, се увеличава и продължителността на живота, през който победителите могат да се състезават, също се увеличава. Очаква се тези тенденции да продължат.
• През последните 30 години се появиха куп нови скъпи допинг лекарства и технологии, които са неоткриваеми, здрави и дават голямо предимство при бягане.
• Освен това през следващите 30 години ще се появят много повече такива лекарства. Те ще бъдат скъпи в началото. Само тези от нас, които вече печелят, ще могат да си ги позволят.
• Започваме да виждаме някои от нас да говорят за това колко по-добре работим с всички тези лекарства.

Как това е свързано с подобряването на нашата интелигентност?

Горното еточно как изглежда светът днес. Просто трябва да заменим „маратонско бягане“ с „интелигентност“.

Ето защо:

1. Съществуват редица медицински интервенции и начин на живот, които могат значително да подобрят ежедневната интелигентност. Модафинил, SSRI микродози, MDMA, хормонално сигнализиране, оптимален сън, упражнения за подобряване на митохондриите, изолиране от пристрастяващи новини/социални медии и много други неща.
2. Много от тези интервенции са сложни, скъпи, изискват сила на волята, не осигуряват лесни награди, опасни са, ако се направят погрешно. Ето защо много от нас може да закъснеят с десетилетия да ги приемат.
3. По-голямата приложена интелигентност в резултат на тези интервенции директно създава значително финансово, социално, физиологично (здравословно)и интелектуално богатство. Животът е толкова лесен, когато винаги сме пълни с енергия, изключително убедителни, способни да се фокусираме.
4. Това богатство може да бъде реинвестирано в по-нататъшно подобряване на интелигентността, създавайки възходяща спирала на богатството.
5. Възвръщаемостта на този инвестиционен цикъл (а) ще се увеличи с ускоряване на напредъка в биотехнологиите (б) ще осигури по-голямо сравнително предимство, тъй като светът става все по-конкурентоспособен (в) съединение в продължение на десетилетия и значително увеличена продължителност на живота.

Доходите вече водят до биологично неравенство, и то все повече с всяка година. От статистиката по-горе можем да спекулираме, че мъжете, родени през 1985 г. и в най-високия 1% от доходите, вече имат очаквана продължителност на живота поне 95–100 години; при жените този брой е още по-висок. Още преди биохакерството. Или огромният напредък в биотехнологиите, очакван през следващите десетилетия.

За да сме сигурни, че ще доживеем до 100 години, тези от нас, които са добре осигурени и имат основно здраве, просто трябва да обърнат внимание на данните.

Тези тенденции изглеждат неудържими и дори могат да се ускорят.

ЧАСТ 2: РАМКА ЗА ПОВИШАВАНЕ НА ИНТЕЛИГЕНТНОСТТА

Започнете с целта

Ключов момент: не можете да бъдете интелигентен, ако не знаете какво искате

Ако прочетем всички тактики по-долу, без да обмисляме целите, можем да останем с впечатлението, че Serge всъщност казва „моят е единственият истински път, всички трябва да ме копират и да правите секс с модели в суинг клубове, докато пиете смутита с кломид-кетон!!”

Оптимизирам интелигентността си към моята конкретна 50-годишна цел. Да изградим една от платформените компании, които ни дават The Singularity. За да ни помогне да направим безсмъртни постчовешки богове, които отхвърлят границите на нашата биология и се разпространяват из Вселената. Да има неограничено изобилие.

Не всички имаме една и съща цел. Но трябва да приемем, че горното наистина е моятацел и че аз го намирам за невероятно значимо. Много повече, отколкото да пропилея живота си в купуване на яхти и самолети, раждане на деца или даряване на благотворителни организации.

Рамката по-долу е предназначена да подобри нашата интелигентност, за да ни осигури каквото искаме. Но трябва да знаете какво точно е това и аз не мога да ви помогна да разберете това.

Искам да съм бог. Обърнете внимание на „бога“ (както в едно от многото готини, ултрамощни и ултраинтелигентни постчовешки същества), а не „Бога“.

Част 1: започнете с Applied Intelligence

Ключов момент: ако не можете да се съсредоточите, вие сте наистина, наистина шибан глупав

Винаги започвайте с AI (енергия, фокус, воля и т.н.). Това е двигателят, който използваме за захранване на всичко останало.

Това означава:

1. Научете се да влизате в състояние на дълбок поток с висока енергия всеки ден. Ключови интервенции: коригиране на съня, извършване на интермитентно гладуване, достигане нахормонидо оптимални нива, използване на модафинил, изграждане на правилното навици/задействания, имат висококачествено дълбоко прекъсване.
2. Безмилостно премахнете всичко, което предотвратява или прекъсва нашите състояния на потока. Ключови интервенции: да направим себе си имунизирани срещу стрес (медитация, литий, SSRIs); премахване на разсейването (премахване на новини, социални медии, задействания за отлагане); изградете правилните навицисвреме.

Ще разгледаме всички тези инструменти малко по-късно в статията.

Всеки път, когато успешно навлезем в дълбокия поток, ние се адаптираме. Следващият път става по-лесно. Всеки път, когато отлагаме - потокът става по-труден.

Знак, че сме умни, е ако успеем да получим 5–8 часа напълно фокусирана, наистина задълбочена, непрекъсната работа без отлагане.

И все пак да имаме време и енергия за фитнес, приятели, пътуване, музика, спорт, сън, медитация и т.н. - всичко, с което можем да бъдем дълбоко ангажирани.

Това е осъществимо. През декември се справих с това за 23 дни, взех 3 дни почивка напълно и бях прекъснат до 0–3 часа задълбочена работа за 5 дни по различни причини (които могат да бъдат намалени допълнително).

Това ниво на дълбока работа е лесно за поддържане, но изключително трудно за достигане. Ние сме много разсеяни. Светът е много разсейващ.

Ясен знак, че сме глупави, е ако не четем нови книги, не се грижим добре за здравето си, рядко водим дълбоки разговори с приятели, не усвояваме нови умения. Защото сме „твърде заети“.

Въпреки че в края на деня е трудно да се напише точно какъв ценен напредък сме постигнали с нашата заетост.

В този случай всъщност не сме „заети“. Ние сме „глупави“. Добрата новина е, че можем да станем по-умни.

Това е частта, когато пишете възмутени коментари за това как вашата работа/деца ви пречат да работите дълбоко. Предложение: намерете един час задълбочена работа на ден. Използвайте го, за да научите ново умение - графичен дизайн, кодиране, каквото и да е. Сменете работата си. Наемете бавачка за помощ с деца. Инвестирайте времето, което сте освободили, в по-задълбочена работа. Това е постепенен възходящ цикъл на нарастване на интелигентността.

Тези от нас, които смятат, че горното е твърде дълго/трудно и искат нещо по-лесно, просто ще останат глупави.

Високият приложен интелект ни позволява да бъдем капитани на живота си.

Част 2: инвестирайте време/енергия в изграждането на интелектуално богатство

Ключов момент: ежедневен фокус + биохакинг = изключителна интелигентност

Ако свършим страхотна работа с AI, ще имаме огромен ресурс от енергия и целенасочено време. Това (можем да спекулираме) само ‹1% от нас някога ще постигнат.

Въпросът е в какво да ги инвестираме. Ключови кандидати:

• Допълнителни подобрения на AI — т.е. обсесивно мислене за причините, поради които не сме постигнали дълбоките си работни цели и тяхното коригиране. Запомнете: това е двигателят, който захранва всичко останало. Обаждането ви разсея? Включете Не безпокойте. Лаптоп разреден? Носете батерия. Мозъчна смърт след обяд? Не обядвайте. Не можахте да се върнете към потока след среща в 10 сутринта? Не провеждайте срещи до следобед. И така нататък, до безкрайност.
• Социална интелигентност. Знанието как да убеждаваме другите повишава нашата интелигентност много повече, отколкото „умните книги“. И е изключително „биохакерски“ — медитация, MDMA, по-висок тестостерон, бета-блокери, SSRIs. Тези неща могат да подобрят езика на тялото ни, да ни направят уверени, спокойни, емпатични и самоосъзнати. Това натиска всички бутони за убеждаване в другите хора. Освен това нашият огромен задълбочен работен ресурс може да се използва за практикуване на езика на тялото пред огледалото, четене на правилните книги, писане на убедителни статии. High SI е суперсила, която прави живота лесен. И емногопо-мощен от високото IQ. Светът просто се огъва, за да поеме това, което искаме.
• Динамична интелигентност (т.е. да се научиш да учиш) + класическа интелигентност (т.е. IQ). Вероятно можем директно да ги засилим чрез неща, за които е известно, че подобряват невропластичността и неврогенезата при възрастни. Хранителни вещества/добавки като магнезий, холин, EPA/DHA, куркумин или bacopa monieri. Лекарства като SSRI и литий. Медитация и всяко друго намаляване на стреса. Прави изключително добър сън. Периодично гладуване. Интервално обучение. LSDилипсилоцибин. Известно е, че Модафинил безопасно/директно подобрява когнитивните способности. По-важното е, че десетилетия висок AI ни позволяват постоянно да учим нови сложни умения и идеи; правят ни по-умни, защото тренираме мозъка си; и превърнете усъвършенстването на всичко това в лесен ежедневен навик.

Миналия месец прекарах няколко дни в четене (изключителното) Предварително убеждаване от Робърт Чалдини (Гуруто на убеждаването). Вървеше бавно. Водеше си бележки. Приложете идеи в публична беседа за биохакинг следващата седмица. Дестилира основните концепции в дълга препоръка-ревю за приятели. Тази книга се превърна в умствен модел за човешкото поведение. Много от нейните изводи помагат тази статия да бъде изключително убедителна.

Това е едно от многото неща, които задълбочената работа ни позволява да правим – наистина да разбираме, интернализираме и прилагаме сложни нови идеи.

През последната година прочетох ~40 книги + взех ~8 онлайн класа (списък с препоръки тук)+ се научих да кодирам; стартира нова компания („Mirror Emoji Keyboard“) + повиши най-високата оценка за начален кръг Q1 в Силиконовата долина + пусна високо оценен продукт, който може да създаде материално финансово богатство; написа биохакерски статии, които достигнаха до милиони читатели и помогнаха да се срещнат с невероятни лидери с подобно мислене в Силиконовата долина; спал средно 8,5 часа (proofpic в раздела за съня!) + тренирал всяка седмица и медитирал през ден; направи невероятни нови приятели + отиде на страхотни пътешествия с наркотици + имаше страхотен секс + живя по целия свят. Чувствайте се истински щастливи. И сме развълнувани от продължаването на тази траектория на растеж всяка година в продължение на десетилетия.

Но нека сравним с преди 5-10 години. Бях нещастен, непродуктивен, дебел (27% BF). Пренесен напред в живота чрез някаква комбинация от късмет, пълно отричане и изключителна амбиция. Бях доста глупав. И никога не бих го признал тогава пред другите или пред себе си, но животът ми беше гаден. Суицидни мисли се появиха няколко пъти. За щастие никога по сериозен начин.

Въпросът е: биохакването може значително да подобри живота ни. Нека използваме цялата медицинска технология, която можем да получим, за да подобрим интелигентността си. Започни сега. Реинвестирайте всичко това в продължение на години и десетилетия в изграждането на интелектуално, финансово, социално и физиологично богатство. Използвайте новата технология, която идва. Ще постигнем всичко, което искаме. Водете бъдещето. Бъди здрав и щастлив.

ЧАСТ 3: ДЕЙСТВИЯ ПОДОБРИТЕЛИ НА ИНТЕЛИГЕНТНОСТТА

Ако искате дискусия, насочена към здравето, прочетете предишната статия. Този ще спомене някои от същите неща. Нещата, които ни правят здрави, са предимно същите неща, които ни правят интелигентни. Но тази статия е написана специално с цел да помогне на всички нас да подобрим своята интелигентност.

(Има друга, по-дълбока, по-интересна причина, поради която прекарах цялото време в писането на това. Тя ще стане очевидна до края).

ОПРОВЕРЖЕНИЕ:

Не копирайте безсмислено това. Правя повечето от тези неща с екип от лекари с десетилетия медицински опит, ръководен от Питър Атия, един от най-добрите лекари в света за оптимизиране на здравето.

Ако прочетете някои от статиите му за „предотвратяване на сърдечни заболявания“, „холестерол“, „как кетозата подобрява спортните постижения“ и „защо това дали сте дебели не е свързано наистина с калориите“, ще оцените дълбочината на мислене, която влиза в нашите решения. Питър и неговият екип наистина следват всяка тяхна препоръка със същото ниво на упоритост и отдаденост.

По-конкретно правим хиляди тестове и знаем, че нашите интервенции не носят голям риск за мен. Но всички ние имаме различни тела. Например, аз имам бъбречна функция с eGFR ›160 (в топ 1% от 30-годишните), докато вие може да не сте. Това означава, че рисковете ви може да са по-високи. Бъдете предпазливи.

ОТНОВО: Аз съм просто човек от интернет. Не вашият лекар. Не нося отговорност за вашето здраве и не ви казвам да следвате сляпо съветите ми.

ЧАСТ 3.1: ПРИЛОЖЕН ИНТЕЛЕКТ — ЕНЕРГИЯ И ФОКУС

сън

Ключов момент: ако спите по-малко от 8 часа или си лягате в различни часове, вие се чукате, правите се глупави и си помагате да получите Алцхаймер.

Ако някой иска цялата наука, погледнете в тази „книга“ — тя препраща към стотици изследвания, много от които авторът (директорът на лабораторията за сън на Калифорнийския университет в Бъркли и един от водещите световни невролози по съня) е извършил лично. Тук ще изброим само акцентите.

Дори незначително лишаване от сън (сън 6-7 часа); циркадно изместване (промяна на времето за сън с 1-2 часа на ден от една нощ на друга); или намаляването на дълбокия NREM или REM сън намалява нашата интелигентност по следните начини:

• Приложна интелигентност: Силно намален емоционален контрол, устойчивост на стрес, воля и фокус. Значително увеличение на отлагането.

• Хормонална неправилна регулация. С последствия като влошено настроение и ниска енергия. И по-малък размер на тестисите („да, наистина“). Вижте таблицата по-горе - колкото повече спите, толкова по-добри стават хормоните ви.
• Значително намален имунитет =› повече боледувания =› по-малко продуктивност. Те тестваха това, като дадоха на хората риновируси и лишиха някои от тях от сън. За науката!
• Динамична интелигентност: Значително влошена способност да запомните какво сте научили предишния ден И влошена способност да учите на следващия ден.
• Класическа интелигентност: Значително влошено познаване и способност да се виждат творчески нетривиални решения.
• Социална интелигентност: има действителни експерименти, които показват, че хората с недоспиване са по-малко способни да разчитат израженията на лицето, оценяват ги като по-малко привлекателни и убедителни и т.н.
• Влошено изчистване на отпадъците от мозъка (възниква в дълбока NREM) =› натрупване на протеини, причиняващи Алцхаймер =› трайно увреждане на центровете за сън =› допълнително влошаване на съня =› прецакани сме. Имам баба с Алцхаймер. И аз лично бих се криозамразил в секундата, когато има някаква индикация, че го имам. Ако криозамразяването не беше опция, бих предпочел да умра.

В допълнение към Нещата, които ни правят глупави по-горе, имаме: влошена инсулинова резистентност, рак, сърдечно-съдови заболявания, риск от автомобилна катастрофа, спортни постижения и т.н.

Нямам време да свържа всички изследвания, но има в книгата. Освен това почти сигурно повечето от нас ще знаят, че горното е вярно от личен опит. Аз например се чувствам като идиот следобед, след като не съм спал.

С други думи, сънят е основна възможност за подобряване на интелигентността. Влияе на много други неща. И за повечето от нас качеството на съня е лошо.

Първо малко важна теория:

• Сънят се управлява от две независими функции: натрупване на сънно налягане (аденозин) и циркаден ритъм (вътрешен часовник + мелатонин). Ако те не са синхронизирани един с друг, качеството на съня се влошава.
• Сънят има много различни етапи (REM, лек NREM, дълбок NREM е проста класификация).
• Етапите (1) имат много различни функции (2) се случват в различен ред, по различно време на нощта и в зависимост от налягането на съня/циркадния ритъм (3) всички са от съществено значение.
• Сънят всъщност не е състояние, в което сте „изключени“; това е етап на много активна работа в мозъка и тялото.

Това означава, че ако прекараме 7 часа в леглото, ние спим ~6 часа и прекъсваме последните фази на съня, влошавайки техните уникални функции с ›80%. Ако променим времето си за лягане с 2 часа от един ден на следващия, ние унищожаваме ранните етапи на съня и влошаваме техните уникални функции с ›80%.

КЛЮЧОВА ТОЧКА:мислите, че сънят 6 часа или заспиването 2 часа по-късно влошават съня незначително, но всъщност го правят много сериозно.

Така че да спите по-добре означава да прекарвате повече време в сън, в правилните фази на съня, в правилното и постоянно време на деня.

Първото нещо, което трябва да направите, е да измерите. Петър, други водещи специалисти по оптимизиране на здравето и аз препоръчвам Oura ring. Използвайте кода „sergef“, за да получите $100 отстъпка от новата им версия; Не печеля такса за препоръка от това (те любезно предложиха, аз отказах). Причината да предпочетем точно това устройство е, че дава много по-точни данни от всички гривни. Дебелината на кожата, цветът на кожата и плътността на контакта са по-благоприятни за пръстите по отношение на анализа на кръвния поток.

Ето основните неща, които искаме:

• 8 часадействителен сънна ден. Това означава, че прекарваме 8,5–9 часа в леглото. Прекарвам средно ~8:30 в леглото, от които ~7:45 е сън. Стремя се да спя около 8:10 всеки ден, така че 9 часа в леглото.
• Едно и също време за сън всеки ден. Когато всеки ден времето ни за сън се измества с часове, ние на практика живеем в постоянно състояние на джетлаг. Това десинхронизира нашето налягане на съня от нашия циркаден ритъм и разрушава определени части от съня, особено дълбокия NREM сън.
• 1–2 часа дълбок NREM сън на ден. Според данните, които видях от Oura, това ще бъде най-голямото предизвикателство за повечето от нас. В среден ден получавам ~1:20; стремя се да стигна до 1:30 и да го направя постоянно добър (понякога имам необясними спадове до 20–30 минути).
• 2+ часа REM сън на ден. Получавам средно 2:45 и до 5:30, когато върша много умствена работа. Това вече е много високо.

• Ниска, стабилна сърдечна честота в покой. Можем да видим грубите референтни диапазони, които всеки цитира за различни възрасти по-горе. Аз съм около 47 в страхотни дни, 56 в лоши дни, 52 средно, което е отлично. Искаме това да е ниско + стабилно през нощта, както е на графиката по-горе. Това показва много спокоен сън.
• Всичко това за цял живот

За да спите по-добре:

• Изберете време за сън, при което прекарваме 8,5–9 часа в леглото и не го измествайте с повече от 20 минути на ден. Това е невероятно трудно в съвременното общество и е нещо №1, което прави съня ни по-добър.
• Използвайте очила, блокиращи синята светлина, за 3-4 часа преди лягане. „Gunnars“ са добри. Освен това напоследък използвам „тези“, защото блокират още повече синя светлина. Те наистина изглеждат странно, но трябва да решим дали нашето его е по-важно от нашето здраве/интелигентност.
• Не пийте алкохол. Дори малко количество влошава REM съня, който е ключовата част от съня, фокусирана върху интелигентността. Интересна информация: основната разлика между човешкия и маймунския сън е, че хората имат повече REM. Така че тези от нас, които пият, основно променят качеството на съня си до маймунски сън и можем да спекулираме за дългосрочните въздействия от това. Между другото — „тези проучвания за ползите от червеното вино са глупости, съжалявам“.

• Не пийте кафе или чай 9 часа преди лягане (ако сте с бърз метаболизъм) или изобщо (ако сте с бавен метаболизъм). Полуживотът на кофеина е изненадващо дълъг. Графиката по-горе е средна, но 50% от нас (като мен) метаболизират много по-бързо и 50% метаболизират много по-бавно и изобщо не трябва да пият кофеин (за тях това е свързано с големи рискове за здравето). Разликата е чисто генетична и се основава на гена rs762551.
• Спете при хладни температури (18 градуса по Целзий; 65 по Фаренхайт) и опитайте горещ или студен душ преди сън. Ниската телесна температура помага да влезете в дълбок NREM сън. Откривам, че ледените душове ме карат да заспивам много бързо (контраинтуитивно).

• Уверете се, че спалнята ни е напълно тъмна и тиха. Използвайте тапи за уши и маски за сън. Дори звуци, които не ни събуждат, всъщност влошават съня ни.
• Упражнението подобрява съня, но го правете ›3 часа преди лягане. Помислете да не ядете обилно поне 3-4 часа преди лягане.
• Захарта и въглехидратите намаляват качеството на дълбокия NREM сън. Още една причина да не ядете тези неща.
• Не използвайте сънотворни. Карат ни да губим съзнание, но всъщност не ни карат да спим. Това са различни неща.
• Помислете за медитация или по друг начин за изключване преди лягане.

Ето нещо: както повечето предложения в тази статия, нещата по-горе имат комбинирани предимства. Всяка нощ на лош сън ни уврежда трайно и никога не можем да възстановим напълно тези щети. Част от щетите са върху самия апарат на съня, който с течение на времето ни прави глупави и ни състарява и убива.

Много от нас не искат да правят промени в социалния си живот, срещи и т.н. в името на съня.

Това е въпрос на приоритети. Искате да отидете в клуба или искате да нямате Алцхаймер.

Стрес: направете всичко възможно да го намалите

Ключов момент: стресираните, негативни, емоционални хора основно имат дългосрочно увреждане на мозъка

Постоянният стрес наистина вреди на всичко: влошава когнитивните способности [1 2], изтощава енергия и дори прекъсва неврогенезата и невропластичността на възрастните в нашите мозъци [1 2]. Прави глупости на паметта [1]. Пречи на хормоналните системи [1]. Остарява и ни убива по много начини [1 2]. Ето още „50+ проучвания“ за това как хроничният стрес ни прецаква.

С други думи, постоянният стрес ни прави глупави. Всичко, което можем да направим, за да го намалим, е голяма победа. Ето конкретните инструменти, които намерих за полезни за това:

• SSRI антидепресантът есциталопрам (приемам 10 mg/ден) за повишаване на серотонина. Премахна „дни с лошо настроение“, които се случваха 1-2 пъти месечно. Намалена склонност към реакция на стрес. Животът просто се чувства малко по-добър през цялото време. Също така е доказано, че засилва растежа на нови неврони в мозъка на възрастни [1 2 3].

Есциталопрам е изключително безопасен дори в големи дози [1], особено за мен, защото имам гени, които са свързани със значително по-високи положителни и по-ниски отрицателни резултати от това специфично лекарство.

Старите антидепресанти (напр. MAOI) са опасни. Има също проучвания, които твърдят, че дори най-новите, най-добрите антидепресанти са лоши за вас [1]. Моят медицински екип е скептичен към тези проучвания. Най-голямата причина е „пристрастието към болната кохорта“. Тези „изследователи“ вземат куп депресирани хора, на които са предписани антидепресанти, сравняват ги с хора, които НЕ са на антидепресанти (като същевременно твърдят, че магически компенсират факта, че последната група очевидно са по-здрави хора). Направете заключение, че AD групата има малка разлика в някакъв вид риск, и пиарете това на лековерните медии. Това са глупости, а не наука.

Моите лекари сами приемат SSRIs и не правят пари от предписването им на мен. Така че вярвам на заключенията им.

• литий. Получаваме ~1–3 mg от него на ден от водата. Предписва се на пациенти с биполярно разстройство в дози от 800 mg-2000 mg/ден. Приемам 100 mg/ден (т.е. 10–20 пъти по-малко от доза, за която се знае, че е безопасна). Причини: (1) доказано е, че засилва неврогенезата и е свързано с голям брой медицински ползи [„ето списък с ›50 проучвания за различните му ползи“] (2) субективно изглежда, че води до леко повишаване на моите устойчивост на стрес. Изглежда, че няма основателна причина да не приемате литий в този дозов диапазон.

• Медитация. Медитирам 30–45 минути всеки ден с комбинация от внимание и нотиране на свободен стил. Медитирайте „в живота“, докато правите неща - от хранене до слушане на музика до седене на ски лифт. Моите приятели и аз имаме частна Slack общност, където водим споделени дневници за медитация и ги обсъждаме с талантлив треньор по медитация. Моето време за медитация е неструктурирано - навик да медитирам, когато съм в колата, с малко свободно време или просто когато ми е скучно. Това е много по-добро използване на времето, отколкото безсмисленото сърфиране в интернет. Медитацията става по-добра с времето и обучението – сега съм толкова добър в нея, че мога да отхвърля изключително силна емоция за 5 минути само като наблюдавам телесните й прояви.

Можем да бъдем напълно нерелигиозни и да не е нужно да вярваме в някакви мистични глупости, с които (за съжаление) е заобиколена медитацията. Има голямо количество сериозни научни доказателства, които предполагат, че медитацията е ценна за всичко - от неврогенезата до познанието, настроението, вниманието и риска от заболяване [„ето колекция от ~50 проучвания за това“].

След като сме добри в медитацията, тя предоставя много конкретни приложни хакове, които можем да използваме. Ето някои, които използвам всеки ден:

1. Емоциите са набор от специфични телесни усещания [връзка]. След като се проявят, те се подсилват от вериги от „мисли“ за тях. Така че, когато искате лесно да се освободите от емоция (напр. самота, гняв или съмнение в себе си), можете да седнете, да намерите тази емоция в тялото си и да й обърнете голямо внимание. Това прекъсва цикъла на преживяване (защото не мислите) и засилва вашето самосъзнание (защото откривате телесни усещания, които водят до емоции =› разберете, че вашето съмнение в себе си е просто сърбеж). Мога да отхвърля негативните емоции за 30 секунди — 5 минути. Просто изчезват.
2. Мога да се видя „отстрани“. Имам отворени очи и пиша на лаптопа, но едновременно с това виждам себе си пред себе си. Това е по-лесно да се направи със затворени очи, това е умение, което може да се тренира и е доста трудно. Причината това да е полезно е, че ви позволява да се разграничите от собствените си емоции и его. Можете да си кажете „защо онзи човек, който седи там, е раздразнен за някакви работни глупости? Той знае много добре, че различни глупости се случват през цялото време, това е просто обикновен ден.”

И имам чувството, че в медитацията току-що надрасках повърхността, въпреки че медитирах (неправилно) в продължение на 5 години. Вече ми е лесно да контролирам емоциите си. Целта ми тази година е да стигна до момент, в който негативните емоции дори не се появяват. Това е осъществимо.

• Премахнете негативните хора от живота. Има хора, които ни правят щастливи, зареждат и вдъхновяват, от които усвояваме нови умения, които очакваме с нетърпение да видим. Има други, които ни изцеждат, които ни изпълват със собствените си несигурности, страхове и негативи. Дори последните да са наши шефове, роднини, приятели, съпрузи, трябва да намалим времето с тях. Можем да съчувстваме, но не е от нас да поправяме другите хора. Достатъчно трудно да се оправим сами.

Освен това видях материални подобрения за устойчивост на стрес от неща, описани в други раздели. Най-вече по-добър сън, секс, MDMA, премахване на новини/социални медии и хормонални подобрения.

Последна важна точка относно стреса: нашата склонност към него е дългосрочно нещо.

Стресът и страхът увеличават размера и силата на амигдалата (частта от нашия мозък, където се генерира страхът), което от своя страна ни улеснява да бъдем стресирани и уплашени.

Ако сме постоянно уплашени, стресирани, депресирани, негативни, скептични към другите — ние сме „болни“ в медицински смисъл, че мозъчната ни структура прави нещо пагубно за нас поради дългосрочно увреждане. И това е вредно - много научни доказателства за това (вижте всички изследвания, изброени по-горе). Можем да станем по-добри, но това изисква време и усилия.

Работете активно върху поддържането на ниски нива на стрес. Това не само ни прави по-щастливи и по-здрави. Това ни прави значително по-умни.

Секс: също инструмент за биохакерство

[октомври 2019 г.: редактирах този раздел, за да отразя актуализираните си мисли по темата]

Извинение към женската половина от публиката. Този раздел е ориентиран към мъжете. Това е, което знам и оптимизирам за това.

Ключови точки: Сексът = добро за вас. Хората = не са моногамни. Когато нямам връзка, просто наемам модни модели, с които да правя секс, за да спестя време за срещи и да се съсредоточа върху други приоритети. Страхотен секс = биохимия.

Мисля за секса като за нещо подобно на упражнения, медитация или храна. Друга физиологична нужда, към която трябва да се обърне внимание по ефективен във времето начин; друг инструмент за подобряване на здравето (говорейки за безопасен секс очевидно) и интелигентността. Има много причини, поради които сексът е полезен за интелекта:

• Ако не го получим, прекарваме много време в мислене за това. Преследване, гледане на порно и т.н. Безполезно разсейване.
• Обществото е сексуализирано и обвързва мъжкото его със секса. Това прави егото съдържание и по-лесно за контрол.
• Сексът води до благоприятни промени в хормоналния профил, които подобряват настроението и намаляват стреса [1] и дори помагат за съня [1]. Колкото и да е странно, дори забелязах много ясна връзка между пола и собствените ми нива на дълбок сън и всичко, което подобрява дълбокия сън, е много ценно.
• Има доказателства, че сексът засилва нашата неврогенеза и невропластичност. [1]

Постигането на страхотен секс отнема твърде много време и енергия:

• Запознанствата за секс, а не за дълбоки връзки, отнемат много време. Голяма част от това време се губи. На хора, които не са подходящи. За идиотски неща като плъзгане на Tinder или ходене по клубове (прецака се със съня). Случайни срещи = размяна на времето и енергията ни за секс и уверяване на егото ни, че сме желани.
• Моногамните дългосрочни връзки могат да бъдат страхотни, ако сме заедно с някой, който е истински приятел и споделя нашите ценности — аз съм в дългосрочна връзка, която дълбоко ценя в момента. Но моногамията е предизвикателно решение за сексуалните желания. Човешката биология не е моногамна. Цитирам: „Като цяло от 1231 култури в Кодовата книга на етнографския атлас 84,6 процента са класифицирани като полигинични [един мъж много жени], 15,1 процента като моногамни и 0,3 процента като полиандрични [една жена много мъже].” [1].
• Това означава, че хората не са склонни към моногамия. И или изневеряват, или са разочаровани във връзките. Нито едно от двете не мога да приема. Това се отнася както за мъжете, така и за жените, но жените са в по-лоша ситуация - обществото ги срамува, че не са моногамни, докато мъжете имат мълчаливото одобрение от обществото за преследването на сексуалните си желания. „Играч“ е положителен, „уличница“ не е.
• Направо плащането за секс в еднократни парични срещи извън интернет е откровено емоционално неприятно.
• Мастурбацията не носи същите ползи по някаква причина. Изглежда, че заблуждаваме мозъка си, но не напълно.

Моето решение в този момент от живота е просто:

• Имам агенти от руската/европейската моделна индустрия, които ми организират срещи/секс (за които плащам, те организират цялата логистика, не е нужно да правя нищо).
• Цялото това нещо е изненадващо добре организирано. Помислете за „бот за съобщения или затворен профил в Instagram, който изпраща ~50 нови портфолиа на ден – високопрофилни, подробни портфолиа с видеоклипове, връзки към корици на списания и профили в Instagram.“
• Ако се сдобря с конкретни момичета (което се случи няколко пъти), просто продължаваме да се срещаме, когато ни се иска. Без никакви очаквания за взаимоотношения или претенции един към друг.
• Има лесни начини да хакнете емоционалната химия. Медитирайте или внимателно вземайте правилните лекарства заедно, правете секс веднага след тренировка във фитнеса, повишавайки хормоните, правете забавни неща като ходене на суинг клуб.
• Голяма причина, поради която реших, че това е оптимално, са всички истории за „богатите мъже, които тормозят жени“. Така всички недвусмислено и честно се съгласяват. С ясни очаквания. И пътека за данни.

По принцип: правя секс с жени, които намирам за привлекателни, когато ми се иска. Цялата психологическа и физиологична стойност на секса, с много малко време или емоционална цена. Помага ми да ценя повече дългосрочните връзки, които имам, защото задоволявам сексуалните си желания и се чувствам свободен, без чувство на негодувание към приятелката ми, че ме ограничава. И без рискове, защото всички са доволни.

Обществото ни казва, че „правилният вид“ секс се нуждае от X месеца/дати на познаване, за да бъде добър. И, разбира се, не трябва да се основава на външен вид или пари (теория, която лесно се опровергава от съществуването на грим и Lamborghini).

В действителност страхотният секс просто се нуждае от натискане на правилните биохимични бутони. Това е всичко.

Много от вас правят нещата, които аз правя тихо. Или си фантазирайте как го правите. Просто го направете открито. Ще изглеждате уверени и овластени. Светът не може да ви казва да не правите това, което искате.

Между другото, правилните дългосрочни взаимоотношения могат да бъдат невероятни и ценни. Искам те да са честни и да се основават на истинска връзка. Не на „Наистина съм възбуден, ще си губя времето, за да взема жени, към които всъщност нямам нулев дългосрочен интерес“.

И накрая, ако смятате, че е „женомразство“ да преследвате собствените си желания и да насърчавате всички, независимо от пола, да правят същото, може да искате да потърсите определението за „мизогиния“.

Хормони:

Ключов момент:хормоните ви вероятно са прецакани. Поправете ги, това подобрява настроението, енергията и здравето. И като цяло прави живота страхотен.

Поради причини, свързани със съвременния живот (стрес, лош сън, замърсяване и т.н.), повечето от нас ще имат неоптимални хормони.

Това е трудно да се коригира без скъпа професионална помощ и тестване. Но наистина си струва да се проучи. Общата идея е:

1. тествайте всичките си хормонални системи няколко пъти
2. разберете изследването или потърсете висококачествен ендокринолог, който да идентифицира възможностите (напр. ако TSH е ›2, може да имаме възможност, свързана с функцията на щитовидната жлеза).
3. проучете интервенции, опитайте ги, вижте как се чувстваме, тествайте отново биомаркери.
4. оптимизирайте и повторете

Имах „под средните, но клинично нормални“ нива на тиреоидни хормони и тестостерон. Подсилени и двете чрез целеви интервенции, описани в предишния ми пост.

Това подобри настроението и повиши енергията по доста материален начин. Освен това тестостеронът е доста важен за социалната интелигентност (обяснено в по-късен раздел). Повишава увереното, агресивно, доминиращо поведение, както и желанието за поемане на рискове. Свързаният език на тялото и поведението улесняват хората да слушат какво казвате и да правят това, което искате.

Периодично гладуване:

Ключов момент: храненето веднъж на ден ви прави по-умни и здрави.

Храня се само веднъж на ден — късно следобед/рано вечер и гладно 24 часа. Правя това почти всеки ден. Това:

• Има големи ползи за здравето чрез насърчаване на автофагията (Нобеловата награда за физиология или медицина за 2016 г. беше дадена на откривателя на този механизъм), намалява вероятността от рак, сърдечни заболявания и Алцхаймер.
• Спестява много време. Яденето веднъж на ден е огромна печалба, защото премахва превключването на контекста.
• Предотвратява следобедния спад и поддържа ума ни остър за по-дълго.
• Директно подобрява интелигентността чрез подобрена BDNF/невропластичност.

Ето ~70 подкрепящи изследвания. Има много широк научен консенсус, че IF е страхотен за вас.

По същество това ни прави по-умни, спестява ценно време и ни прави по-здрави. Помислете колко голямо предимство е да имате допълнителен час остър фокус на ден в продължение на 30 години. И ще живеем по-дълго!

Освен това е естествено. Всички тези глупави глупости за закуска и ядене 5 пъти на ден пренебрегват много очевидния въпрос: наистина ли мислите, че сте еволюирали, за да имате денонощен бюфет? мислите ли, че ловците-събирачи са яли по 5 пъти на ден?

Това наистина е безсмислено. Малко трудно в началото, но тялото и умът се адаптират бързо.

Диетична кетоза

Ключов момент: вашето тяло и ум работят много по-добре, ако не ядете захар, преработени храни и зърнени храни. Защото познай какво, по дяволите? Еволюцията ви е проектирала да ядете предимно мазнини!

Опростено обяснение на кетозата е, че превключваме телата си към изгаряне на мазнини, а не на глюкоза. Това изисква изяждането на почти всичките ни калории от мазнини и може да се измери доста точно чрез кръвни пръчици от пръстите.

Основният аргумент защо кетозата е добра е следният:

• За една окислителна реакция разграждането на кетона доставя повече енергия (20–30% повече), отколкото разграждането на глюкозата [1]. По същество това е по-чисто гориво, което „ръждясва“ всички наши системи по-малко на единица доставена производителност. Моят лекар Peter Attia върши страхотна работа, като обяснява подробностите в поредица от статии тук [1].
• Чувам ви да спорите „да, така, така че еволюцията не ни е създала по този начин и Серж смята, че може да хакне метаболизма на тялото си, за да бъде с 20–30% по-ефективен.“ Всъщност - това ни връща към това, за което ни е създала еволюцията. Преди да започнем да отглеждаме зърно, въглехидратите и захарите бяха рядко достъпни. По принцип можехме да ги получим само от ягодоплодни храсти и кошери. Високата консумация на мазнини и кетозата е нашето естествено състояние.

Има много доказателства, които предполагат, че кетозата е полезна. „Ето още над 70 проучвания, ако искате да прочетете за това“.

Проблемът е, че кетозата е много трудна в съвременния свят. Много по-трудно от периодичното гладуване. Причината е, че захарите и въглехидратите са навсякъде + че водят до голяма зависимост. И за да бъдем в кетоза, наистина трябва да ядем почти нула захари и нашите въглехидрати трябва да бъдат ограничени до малко количество плодове + това, което ще получим от зеленчуците.

Изглежда, че има интересна технология на хоризонта — HVMN, компания за биохакерство, финансирана от Marc Andreessen, е разработила първия комерсиален „кетон естер“, който наистина повишава кетоните бързо и значително (получих 0,5=›3,4 за 15 минути за знаещите) и намалява кръвната захар. По-старите продукти с кетонна сол не дават почти толкова добър резултат.

Когато взех техния кетон естер (забележка: не печеля никакви такси за препоръки или други подобни от тях, въпреки че съм приятел с основателя), почувствах бърз и продължителен прилив на енергия/фокус. Друг особено остър ефект беше необходимостта от по-малко дишане - при нормална дейност, в сауната и при интервално бягане.

В момента това е скъпо (~$3000/месец, за да останете в кето цял ден) и неприятно (вкусът е... наистина лош, въпреки че Джеф, главният изпълнителен директор, казва, че това ще бъде коригирано скоро). Дано и двете се оправят. Наистина харесвам ефектите, които усетих досега, както и науката зад ползите за здравето от кетони. Вероятно ще приемам това всеки ден в допълнение към моята кето диета за включване и изключване.

Упражнение:

Няма много какво да добавя към това, което написах в предишната си статия — правете интервални тренировки (не глупости дълги кардио или маратони), правете тежки упражнения за тазобедрената става, седете по-малко. Това вероятно допринася за интелигентността чрез хормонални системи, сън, контрол на стреса и т.н.; и дори да не е, бихте искали да го направите за ползи за здравето.

Разсейване и пристрастяващ когнитивен боклук: Елиминирайте ги

Ключов момент: технологиите, известията и медиите за новини са вампири, които изсмукват времето и енергията ни.

Много неща изискват задълбочена, целенасочена работа. Превключването на контексти е скъпо. Ако бъдем разсеяни от писането на код с 5-минутен телефонен разговор, ние не губим 5 минути, може да загубим часове отлична работа.

Има още. Всеки път, когато известие, телефонно обаждане, видеоклип в YouTube ни разсейват, нашите невронни мрежи се пренастройват. Ставаме по-разсеяни. По-малко способен да се фокусира. По-пристрастен към тези неща.

Ставаме по-глупави.

Съвременните технологии и медии са умишлено създадени, за да ни направят пристрастени. Няколко цитата от топ ръководители на Facebook за това:

• „Вашето поведение — не го осъзнавате, но сте програмирани… трябва да решите колко сте готови да се откажете, каква част от вашата интелектуална независимост“, „моето решение е, че просто не използвам тези инструменти вече. Не съм от години.“ „На [моите деца] не е позволено да използват тези глупости.“ — Чамат Палихапития, бивш ръководител на Growth за Facebook [1]
• „Мисловният процес, който влезе в изграждането на тези приложения, като Facebook е първото от тях, … беше свързан с: „Как да изразходваме възможно най-много от вашето време и съзнателно внимание?“… точно нещото, което хакер като мен би измислил, защото се възползвате от уязвимост в човешката психология.” — Шон Паркър, бивш президент на Facebook [2]

Това не се ограничава до социалните приложения. Новинарските медии, от Buzzfeed до New York Times, преувеличават заплахите, оптимизират заглавия с примамка за кликване и като цяло правят всичко възможно, за да ни накарат да се интересуваме от неща, които всъщност са напълно безполезни за живота ни.

Точно така – новинарските медии, които твърдят, че ни държат информирани и се оплакват, че Facebook създава пристрастяващи технологии, всъщност процъфтяват в отвличането на умовете ни, изсмукват времето и енергията ни. И директно ни прави по-стресирани, негативни, глупави хора.

Наистина ли искате да прекарате дните си и ограничените си ресурси за внимание, тревожейки се какво ще направи Ким Чен Ун? Защо. Майната му. Вие ли. грижа?

(Ако смятате, че безпокойството за Ким Чен Ун всъщност носи стойност, предизвиквам ви да публикувате в коментарите списък с конкретни решения, които четенето на политическите новини ви е помогнало да вземете през 2017 г., и какви конкретни, ценни резултатив резултат на тези решения).

Ето някои идеи как можем да подходим към това предизвикателство:

• Това е началният екран на моя iPhone. Умишлено е проектиран да бъде изчистен и да ме кара да чета книги (Kindle), да слушам подкасти и аудиокниги (Overcast, Audible) и да използвам най-новия си продукт (Mirror Emoji Keyboard). Помислете дали да премахнете Safari и месинджърите от този екран, защото въпреки че са незаменими, не искаме да караме ума си да ги използва. Имаше осезаем ефект - след като ги махнах от поглед, спрях да ги проверявам без основателна причина. Освен това моят iPhone е превключен в нива на сивото и е затъмнен (но не мога да направя екранна снимка). Идеята е да направите всичко по-малко цветно/привлекателно/пристрастяващо (можете да направите това в Достъпност).

• Моят работен плот е също така чист и минималистичен.
• Всичките ми известия по телефона са изключени с изключение на Календар и Uber. Facebook, Instagram и подобни приложения се изтриват.

• Имам VPN както на моя Mac, така и на моя iPhone, който забранява уеб трафика към социални медии и всички новинарски сайтове по всяко време.
• Добавям този черен списък със сайтове към файла Mac Hosts, така че да е по-трудно да заобиколите забраната. Ето „ръководство“ как да направите това.
• Използвам месинджъри/имейл, но без известия. Опитвайки се да стигнете до не повече от 2–3 блока с отговори на ден. Рядко вдигам телефона и никога от непознати. Разбира се, можем да загубим някои възможности, но наистина, на кого му пука? Животът е пълен с възможности, ако имаме много време и енергия.
• Живея в хотели. Но ако някога купя къща, тя също ще бъде проектирана да предизвиква правилно поведение. От чисти стаи, които предизвикват фокус, до снимки на захар до ракови клетки в кухнята. Това лайно работи.
• От поне 10 години не съм пускал нито веднъж телевизионен канал. Без да преувеличавам.
• Има физически хакове, които могат да ви помогнат да останете фокусирани чрез намаляване на входящите сензорни данни. Любимите ми са Etymotic тапи за уши + Bose Active Noise Cancelation слушалки отгоре; и качулки за намаляване на зрителното поле. Полезно, когато наоколо има привлекателни жени :) . Четох някъде, че онези от вас, които ходят на състезания по памет, си купуват затъмнени очила и пробиват дупки в тях, за да намалят още повече зрителното поле, когато са фокусирани. Искате ли да опитате това, всъщност има много смисъл, като се има предвид колко мозъчна сила използва нашето зрение.
• Игнорирам почти всички молби; срещам се с хора само ако мога да науча нещо от тях или са приятели; и почти никога няма срещи преди 14 часа.
• Има много други неща. Ключовият момент е, че безмилостно търся причините, поради които не мога да получа достатъчно поток в определен ден, и ги отстранявам.

Някои от вас може да смятат, че това е крайно и не си струва инвестицията във времето. Проследете колко часа губите в отлагане, социални медии, новинарски статии и т.н. за един типичен месец. За мен този брой беше няколко часа на ден и сега клони към нула. Нашата инвестиция в контролиране на нашето инфопространство се изплаща многократно. И е лесно, след като се свикне.

Този раздел е и причината да избера да нямам деца. Никой от нас няма да се съгласи, че децата са изключително разсейващи, нарушават съня с години; като цяло са огромен разход на време, фокус и енергия; и има материални рискове да не се получи по причини извън нашия контрол.

Просто не виждам възвръщаемостта на инвестициите при децата предвид моите цели. Те никога няма да върнат моето време, фокус или енергия. Няма смисъл да предаваме гените си, след като сами можем да живеем вечно (и има основателни причини да смятаме, че някои от нас ще го направят). Можем да имаме и други смислени дългосрочни проекти. И ако някога се почувстваме самотни, можем да вземем MDMA с приятели или да повишим хормоните и невротрансмитерите си. Истинското щастие е в нашето биохимично състояние. Можем да го имаме без междинни стъпки.

ЧАСТ 3.2: СОЦИАЛНА ИНТЕЛИГЕНТНОСТ — УБЕЖДАВАНЕ

Социална интелигентност: много по-интелигентен от IQ

Лоши новини за интровертите с висок коефициент на интелигентност сред нас. Доналд Тръмп е по-умен от нас.

Той многократно оцеляваше след фалити, които щяха да унищожат повечето от нас, ако бяхме на негово място. Свириха медиите като цигулка. Стана президент на САЩ. И той не е щастливо чудо с един удар. Той постига от десетилетия неща, които мнозинството от нас много биха искали да постигнат.

Това не е одобрение за него. Не ми харесва това, което прави. Но неговата „способност да изпълнява сложни задачи“ (т.е. интелигентност) е висока. И е базиран в SI. Език на тялото. Разбиране на човешките емоционални бутони. Че човешкият мозък приравнява вниманието и достоверността. Дори ако наистина не го харесвате, има смисъл да научите някои от неговите техники.

(Заложих $20 000 на Тръмп да спечели президентския пост 15 месеца преди изборите. За тези от нас с висока социална интелигентност винаги е било очевидно, че Тръмп ще спечели).

Трябва да признаем, че социалната интелигентност е много, много, много по-мощна от IQ. Причината социалната интелигентност да е толкова мощна е, че се мащабира. Разбирането на човешките емоционални бутони ни позволява да накараме другите да ни харесват и подкрепят с техните умения - без значение кои са те.

Високият коефициент на интелигентност и способността за дебат с формална логика също са полезни, разбира се. Самолетите не летят с емоции. Но ако ние, след като цял живот сме наблюдавали себе си и другите хора, смятаме, че можем да използваме логика/факти/IQ, за да убеждаваме/водим/свързваме с другите, ние наистина се шибаме глупав.

Има много доказателства, че социалната интелигентност и социалният статус имат много ефекти от втори ред върху интелигентността: неврогенеза, щастие, интелигентност, обем на мозъка, желание за състезание, по-нисък стрес и т.н. Ето цяла книга, пълна с подкрепящи доказателства от Робърт Саполски, водещ невролог в Станфорд. И за да не мислим, че това се дължи само на социалното неравенство на хората, голяма част от изследванията се повтарят дори за социалната интелигентност и социалния статус на маймуните (прочетете книгата).

И така - как да го увеличим?

Предпоставката е наистина да осъзнаете, че хората са „ирационални“. Но ирационалността е силно предсказуема. Трябва да разберем и да повярваме в това в най-дълбокото си ядро.

Любим пример за „ирационалност“ (добре съм наясно, че проучванията за подготовка са противоречиви):

Когато чуем френска музика в магазин за вино, нашите предпочитания са съществено изместени към френските вина. Дори и никога да не осъзнаваме музиката.

Причината, поради която нещата работят по този начин, всъщност е много логична.

Някъде в съзнанието ни има невронни мрежи за Франция, френска музика, френско вино, френско знаме. Те са свързани помежду си. Ето как знаем, че те са свързани по някакъв начин. Задействането на мрежата French Music задейства всички свързани мрежи, включително мрежите за Франция и френското вино. Така че входящият сигнал към френската Wine мрежа е малко по-силен, отколкото към италианската Wine мрежа в този момент. Това променя вероятностите ни за решение. Без да забележим.

Всички ние сме програмируеми, хакващи се машини.

И така - как биохакингът може да помогне на нашата SI?

• Езикът на тялото, зрителният контакт и тоналността на гласа имат по-убедително въздействие от думите, които казваме. Биохимията влияе върху тези неща. Например тестостеронът е едновременно причина и следствие от уверения език на тялото [„ето TED лекция за това“]. Да изглеждаме и да се държим доминиращо на свой ред повишава ефективността ни на убеждаване - другите хора се интересуват много повече от това, което имаме да кажем. И това пристрастие към увереността е толкова дълбоко вкоренено, че ще остане, докато сме хора. Повишавам тестостерона си много чрез персонализирани терапии (вижте предишната ми статия за подробности).
• Всички антистрес инструменти – SSRI, литий и т.н. – допълнително подобряват езика на тялото ви на спокойна увереност. Всички искаме да общуваме с позитивни, уверени, ненапрегнати хора.
• Наскоро водещ предприемач от Силиконовата долина ми каза, че използва бета-блокери, за да бъде спокоен в големи публични разговори. След това разбрах, че това е любимото на концертиращите пианисти сред вас. Все още не съм пробвал, но току-що взех пропранолол. Звучи като страхотна идея. Ако при стресиращи преговори имаме хладнокръвие и пулс 70, докато контрагентът е 120+, имаме материално интелектуално предимство.
• MDMA има цял отделен раздел.
• Има много други хакове. Ако искам да бъда агресивен/страстен на обществено място, правя набор от 50 лицеви опори точно преди това. Ако искам да съм по-спокоен, медитирам.

• Най-важното е, че с нашите огромни резерви за приложен интелект можем да инвестираме в SI. Четете книги [моят списък включва някои любими по темата]. Гледайте видеоклипове на себе си и практикувайте пред огледалото. Водете публични разговори. Пишете убедителни статии в блога. Водете дълбоки разговори с приятели и семейство. Изучавайте класове по неврология. С течение на десетилетията можем да станем това, което Скот Адамс нарича Master Persuader [„прочетете неговата страхотна книга за убеждаването, Тръмп, и защо хората не са рационални“].

MDMA: наркотикът за социална интелигентност

Наскоро изнесох лекция за биохакерството пред аудитория от ~200 успешни лидери в Сан Франциско. Когато попитах колко от тях са взели лекарството MDMA (Списък 1 е незаконен в САЩ), ›50% от ръцете се вдигнаха.

Помислете за това за секунда.

Не ти казвам да го вземеш. Но според моя субективен опит MDMA повиши социалната интелигентност повече от всичко друго. Ефектите му бяха постоянни и изключително полезни.

Научните изследвания казват, че рисковете от MDMA (екстази) изглеждат много по-ниски от тези от алкохола и тютюна [„ето няколко проучвания“; това е очевидно за всеки, който някога е погледнал науката]. FDA е на път да го одобри за лечение на посттравматично стресово разстройство и казва, че е „пробив“ [1].

Обстановката, в която го приемам, е дълга, спокойна къща с приятели/семейство, страхотна музика и атмосфера, известно предлагане с прецизно измерване.

За тези от нас, които не са го пробвали: ефектите са:

• Социалните тревоги и егото изчезват. Чувстваме се свободни да казваме на другите това, което наистина мислим и чувстваме, без да се притесняваме, че ще бъдем съдени. Може да си мислим, че правим тези неща така или иначе, но това е различно ниво на емоционална откритост, увереност и свобода.
• Много се радваме да общуваме с хората около нас и изпитваме дълбока съпричастност към тях. Ние сме изключително екстровертни - изграждането на дълбока връзка с някого, когото току-що сме срещнали, е тривиално.
• Няма самостоятелен разговор за бъдеще или минало. Ние сме напълно в момента, като след интензивна дълбока медитация.

Интересното е, че при мен всички ефекти по-горе останаха за постоянно, въпреки че не са толкова силни, докато съм на MDMA.

Най-голямата полза е, че се чувствах изключително комфортно да бъда открит за това кой съм и какво чувствам. В тази статия публично признавам, че вземам незаконни наркотици и плащам за секс. За мен е тривиално лесно да кажа коя беше най-голямата ми несигурност преди (височина — 5'8 и прекарах години в агонизация за това) или най-смущаващата лъжа в живота ми (излъгах, че получавам в Stanford GSB, преди да го направя; стигна до декана по приема; все още не съм сигурен как го убедих да ме пусне въпреки това). Всички мои приятели и семейство четат тези статии между другото.

Изключително освобождаващо е изобщо да не ни интересува какво мислят другите хора за нас. И просто да бъдем това, което сме.

И ето нещо: всички ние ОБИЧАМЕ тези от нас, които са толкова открити и честни. Това ни прави интересни. Запомнящ се. Достоен за доверие. Свързани. Уверен. Улеснява влизането в дълбоки разговори, което изгражда взаимоотношения. Много по-лесно е да получим това, което искаме в живота, когато нямаме страхове и просто директно го поискаме. И толкова малко от нас използват този изключително мощен хак.

Алкохолът (88 000 смъртни случая на година в САЩ), тютюнът (480 000 смъртни случая) и опиоидните болкоуспокояващи (15 000 смъртни случая) са законни, но MDMA (50 смъртни случая) не е. Очевидно много от нас разбират това и не спазват този закон (›50% от моята извадка в Сан Франциско открито казаха, че използват MDMA, докато почти никой не пуши тютюн).

Ненаучните и ирационални закони за наркотиците подкопават моралния авторитет на закона като цяло.

ЧАСТ 3.3: ДИНАМИЧНА И КЛАСИЧЕСКА ИНТЕЛИГЕНТНОСТ — IQ И СПОСОБНОСТ ЗА УЧЕНЕ

Модафинил: доказано подобрява нашия приложен и класически интелект

Неотдавнашно проучване в Оксфорд прегледа всички английски проучвания за модафинил в продължение на 25 години и заключи, че модафинил значително подобрява вниманието, изпълнителната функция и ученето (т.е. интелигентността, в най-ясната му форма, която можете да си представите) на здрави хора, които не са лишени от сън при извършване на сложни задачи и без странични ефекти или промени в настроението изобщо. [1].

Приемам 100–200 mg всеки ден сутрин (колкото е възможно по-рано) и смятам винаги да го правя. Анекдотично някои хора откриват, че сънят им е нарушен.

Страната, която първа реши да даде безплатен модафинил на всички свои граждани, ще извлече огромни конкурентни ползи в глобалната икономика.

Adderall: има своите приложения

Преди приемах Adderall XR (ежедневно в продължение на много години). Adderall е много ефективен и доста безопасен (ето „огромен преглед на науката“ и той ясно показва, че Adderall може да ви даде свръхчовешка концентрация без много реален риск).

Преминах на модафинил, защото открих, че Adderall ме прави по-безпокоен + прави прекалено лесно да се фокусирам върху маловажни неща.

Все още го вземам от време на време, когато трябва да направя нещо скучно, но важно. Например в последната ми компания прочетох/редактирах ключови правни документи за Adderall. И механизмите, които вградих, дадоха предимства в преговорите години по-късно. При преглеждане на 200 страници гъста юридическа информация, адвокат инвеститор инвеститор за $1000/час е заличен от основател на Adderall.

Но като цяло не го препоръчвам. Твърде мощен.

Неврогенеза, невропластичност и учене

Ключов момент: много неща в тази статия ви помагат да развиете нови неврони. което ви помага да научите. ако не научавате непрекъснато нови и предизвикателни неща, вашата интелигентност се влошава. о, и LSD.

Самото учене е умение, което трябва да се развива. За общ преглед на невробиологията на ученето горещо препоръчвам да завършите курса „Научаване как да учите“ в Coursera. Лесно е и е много ценно за всички нас - както за тези в гимназията, така и за тези, които са изпълнителни директори.

Обучението зависи от невропластичността и неврогенезата - т.е. способността на нашия мозък да отглежда нови неврони и да пренавива синаптичните връзки между съществуващите неврони. Те се задвижват от нещо, наречено BDNF, което е много модифицируемо.

Вече споменахме, че редица неща ги подобряват: литий, SSRI, сън, медитация, намаляване на стреса, секс, гладуване. Ето още няколко:

• Добавки. Тези, които приемам: EPA/DHA Омега-3, Магнезий, Куркумин, Ниацин, Родиола, Бакопа. Можете да прочетете за всичко това в Examine.com.
• Упражнения, особено високоинтензивни интервални тренировки.
• LSD [„група свързани изследвания в природата“]

„Ето още 50+ подкрепящи проучвания“.

Последната част от LSD заслужава отделно споменаване. Наскоро започнах да вземам микродози LSD. Интересен опит. Няма халюцинации, но умът блуждае, фокусира се интензивно върху различни сензорни данни и свързва идеи по нови и непредсказуеми начини. Намирам за невъзможно да върша целенасочена работа. Но изглежда, че е невероятен начин да се насладите дълбоко на неща като музика, изкуство или дори да се къпете. Това също изглежда е много мощен начин за пренасочване на ума към дифузен режим на мислене след период на интензивен фокус, което е от съществено значение за ученето (гледайте класа, посочен по-горе за подробности). LSD дори в големи дози е „изключително безопасен“. Ще продължа да ги използвам от време на време, когато искам почивен ден. ЗАБЕЛЕЖКА: не смесвайте LSD и литий.

Ако сте от хората, които гледат с пренебрежение на тези, които приемат незаконни наркотици, трябва да знаете, че Стив Джобс, Бил Гейтс, Ричард Фейнман, Томас Едисън и много други топ бизнесмени, учени и лидери са използвали незаконни наркотици и често са говорили за тях като за от решаващо значение за техния успех.

И разбира се, за да подобрим уменията си за учене, трябва да продължим да учим. Можем да се научим да кодираме или да завършим уроци по неврология, генетика, квантова физика, френски език или свирене на пиано, вместо да прекарваме ценното си време и неврони в провалите на политиците, навиците на знаменитостите или подробностите за терористичните атаки. Дори и никога да не използваме квантовата физика, изучаването й ще ни направи по-умни и по-способни да научим всякакви други концепции, както и да ги свържем с квантовата физика по нови начини.

Добавки:

Тази статия вече е достатъчно дълга. Взимам много добавки - 50+ хапчета на ден (това е действителната снимка по-горе). Те са основно супер безопасни неща (напр. концентриран чесън), които могат да имат правдоподобни ползи. Повече подробности в статията за здравето.

Избягване на замърсяване и токсини

Ключов момент: замърсяването и особено пушенето уврежда мозъка ви.

Добре известно е, че много замърсители увреждат директно интелекта (олово, живак); имат широко отрицателни неврологични ефекти (летливи органични съединения като стирен); и нарушават сигнализирането на хормоните (ксеноестрогените са свързани с дългосрочен спад на тестостерона, наблюдаван по целия свят).

Опитвам се да избягвам всичко това, доколкото е възможно. На практическо ниво това означава:

• Опитайте се да живеете в зона с чист въздух + прекарвайте времето си в добре проветриви помещения. Очаквам с нетърпение някой да създаде удобна и не много страшна лична маска с въздушен филтър, която мога да нося, когато съм в градовете.
• Не пийте горещи течности от пластмасови съдове и като цяло се опитвайте да избягвате пластмаси в близост до храната си.
• Яжте скъпа местна/органична храна. Разбира се, не знаем какво има в него. Но скъпата храна е игра на вероятности. Евтината храна гарантирано е пълна с различни гадости от антибиотици до пестициди. Така го правят евтино.

• Не пушете и не прекарвайте време близо до пушачи. Никотинът е ноотроп, но всички останали лайна в цигарите – бензен, стирен и т.н. – не просто ни причиняват рак, то ни правят шибани глупави в най-ясния смисъл на думата. Ето цитат от US EPA: „излагането на стирен при хора води до ефекти върху централната нервна система (ЦНС), като главоболие, умора, слабост, депресия и дисфункция на ЦНС.“ [1]

Знам, че използвах думата „глупав“ много пъти в тази статия, но всичко това бледнее в сравнение с глупостта на пушенето.

Плацебо

Много от тези интервенции вероятно ще имат значителни плацебо ефекти. Плацебото е страхотно. Ако имаме истинска вяра в ефикасността на дадена интервенция, тази вяра сама по себе си генерира част от желания ефект. Това е едно от най-доказаните наблюдения в медицинската наука.

Оптимизмът е здравословен и добър за нас сам по себе си.

Резюме

Изтъкнах това много пъти. Но тези неща се смесват. Помислете колко умни ще станете, ако имате десетилетия целенасочено учене, страхотен сън, отлично здраве, практикуване на социални умения, изграждане на богатство и власт. Възходяща спирала, която другите никога няма да настигнат. И тъй като печалбите в обществото са експоненциално концентрирани на самия връх, печалбите от максимизиране на вашата интелигентност са големи.

И дълбоките работни навици също ни обучават да имаме „дълбок престой“. Да водим дълбоко ангажиращи разговори с нашите приятели и семейство, където показваме уязвимостта си и стигаме до същността на това, което сме. Вместо да се взираме в телефоните си и разсеяно да обсъждаме времето (както правят повечето от нас).

Целият този подход не е само здравословен и полезен за създаване на богатство и влияние. Освен това е шибан страхотен начин на живот.

ЧАСТ 3: ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Не способността за лесно умножаване на големи числа, а способността за постоянна печалба прави AlphaGo суперинтелигентен в (много тясната) област на игра на Go.

По същия начин ние сме интелигентни, ако постигаме сложни цели. Глупаво, ако не го направим. Тази интелигентност се основава на нашата биохимия.

Тази статия е за изключително добро изпълнение. Трябва също така да изберете правилната цел и да я свържете на различни времеви рамки. Имам много общи цели до десетилетието за следващите 40 години =› сравнително конкретни OKR (цели и ключови резултати) за 2018 г. =› Тримесечни OKR =› те информират моите седмични и ежедневни приоритети. С други думи, мога да свържа моя елемент за действие днес „намерете треньор, който ми помага да тренирам гласа си да бъде по-бавен“ с годишния OKR на „подобряване на уменията за убеждаване“ към „станете безсмъртен постчовешки бог някъде след 2060.“

А сега за ИСТИНСКАТА цел на тази статия:

Тази статия съдържа много предложения, които могат да направят онези от нас, които ги осиновят, по-интелигентни, по-щастливи и по-влиятелни. И искрено се радвам да помагам на другите.

Но има по-дълбока цел.

Искам да живея в постчовешко бъдеще, което е в съответствие с ценностите, с които аз се придържам: знание, наука, технология, свобода, прогрес, власт, изобилие, чиста меритокрация, оптимизъм. И където племената, религията, традицията, националните държави, ирационалните емоции, консерватизмът и социализмът имат много по-малка власт над света.

Знам, че само тези от вас, които поддържат много подобен технократски мироглед, ще усвоят и обсесивно ще адаптират тези хакове. Тези от вас, които вярват в различни ценности, ще кажат, че това е недоказано. Твърде радикално. Твърде странно. Твърде нечовешко. Твърде далеч в бъдещето, за да се интересувам. Твърде сложно.

Тези инструменти ще помогнат на групата, която ги възприема, да спечели повече влияние. И по този начин спомагаме за по-нататъшен напредък в ситуация, при която тези от нас с ценности, подобни на моите, оказват влияние върху дневния ред на човечеството. Това ще създаде много по-добър свят от този, който имаме днес.

Така че за мен линията, по която ще се разделим в този подход, сама по себе си е характеристика на подхода.

Тази статия — създадена с умишлено привличане на вниманието концепции като секс, незаконни наркотици и страх — е предназначена да помогне за постигането на великото бъдеще, в което вярвам.

*******************************************************************

Други статии за дълбоко гмуркане от Serge:

Как си поставям и изпълнявам 50-годишни цели
В предишните си статии говорих много за това как да използвам биохакинг, за да стана по-продуктивен, по-здрав и много повече...hackernoon.com

Аз съм на 32 и съм похарчил $200 000 за биохакване. Станахте по-спокойни, по-тънки, екстровертни, по-здрави и по-щастливи.
Тази публикация е за това как да използвате съвременната наука и персонализираната медицина, за да станете по-здрави, по-продуктивни и...hackernoon.com